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Cómo elegir zapatillas de running | claves

Olvídate de elegir tus zapatillas de running porque están de moda, elígelas porque se adaptan a tu pie. Te ahorrarás lesiones.

Aunque correr descalzo siempre ha sido una preferencia preferencia para muchas leyendas de las carreras de atletismo, no se puede negar que el calzado para correr es una parte fundamental del equipamiento de cualquier corredor.

Además, las zapatillas de running se comportan como la primera línea de defensa contra cualquier peligro o contra las lesiones, al tiempo que ayudan al deportista a alcanzar su máximo potencial.

Pero, debido a que las zapatillas para correr condicionan en buena medida el rendimiento del corredor, la elección de unas zapatillas de running adecuadas se convierte en un proceso al que hay que prestarle mucha atención.

Para ayudarte a elegir bien tus zapatillas de running, aquí tienes algunos consejos clave que debes tener en cuenta:

Conoce tu tipo de pie

Hay tres tipos de pie: el de puente neutro, el de puente medio (sobrepronadores) y el de puente alto (subpronadores). Una forma fácil de identificar tu tipo de pie es comprobar la huella que deja cuando pisas.

Puente de pie neutro

Un pie de puente neutro muestra una curva distintiva a lo largo de la parte interior del pie, la que conecta el talón y la punta. Este tipo de pie prona normalmente, lo que significa que cuando el pie pisa, la parte exterior se mueve hacia adentro para absorber el impacto. El pie con puente neutro muestra una huella con una ligera curva hacia la parte exterior del pie.

Puente de pie medio

La pisada de puente medio deja, en cambio, una marca muy distinta sobre el suelo. La marca refleja casi toda la planta del pie, de ahí que al pie con puente medio se le denomine pie plano. El contacto del pie con el suelo es casi total. Este tipo de pisada genera el mayor número de lesiones.

Puente de pie muy pronunciado

Por último, los pies con puentes altos, o muy pronunciados, dejan huellas con bandas de apoyo muy estrechas entre la puntera y el talón. Se trata de una condición de pisada que no se suele ver en consulta porque su forma no suele llamar la atención a menos que el arco esté muy pronunciado o surjan problemas con la pisada, la estabilidad del movimiento o dolores recurrentes.

Y es que, debido a que la parte exterior del pie no gira uniformemente hacia adentro, éste se ve sometido a fuertes tensiones que pueden derivar en lesiones.

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Elige zapatillas para correr que sean compatibles con tu tipo de pie

Pie de arco neutro

Para el pie de arco neutro, las zapatillas para correr más apropiadas son las estabilizadoras. Se fabrican con durabilidades y con amortiguaciones estándard. La estabilidad en estas zapatillas de running está focalizada en la parte central del calzado.

Puente de pie medio

Las zapatillas para correr más apropiadas para los puentes de pie bajos o para pies planos son las que ayudan a reducir el balanceo excesivo del pie hacia adentro. Aunque estas zapatillas son bastante pesadas, pero también es un calzado deportivo duradero que está diseñado con entresuelas firmes.

Puentes muy arqueados

Para ayudar a desarrollar correctamente los movimientos del pie, los deportistas que tienen los puentes de los pies muy arqueados deben usar zapatillas acolchadas, con una entresuela suave y curvada o semicurvada.

El tamaño sí importa

Asegúrate de que tus nuevas zapatillas de running te quedan bien en cuanto a la longitud interna del calzado. Algunos corredores ajuste adecuado con la idea de percibir tensión sobre los dedos. Unas zapatillas ajustadas pueden generar ampollas y hasta uñas negras.

Como indicación sencilla de verificar, un ajuste correcto del interior de la zapatilla sería dejar centímetro y medio delante de los dedos. Hay que tener en cuenta, además, que el ejercicio físico del pie durante la carrera genera una hinchazón de toda la extremidad que hay que tener en cuenta con esa holgura del ajuste.

Otra cosa más. El ajuste de la zapatilla de running en el empeine y en el talón debe retener el pie en su sitio, sin que se presione demasiado, pero tampoco que se deslice o se salga de su sitio correcto en cada pisada tras una zancada.

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Pruébate las zapatillas de correr y corre con ellas

Camina, trota y, te digo más, hasta corre con las nuevas zapatillas de running en una cinta para correr. No te cortes. Pruébalas en tus pies antes de salir de la tienda. Y hazlo con los calcetines que usas en las carreras de running. También te recomiendo que te pruebes las zapatillas de atletismo por la tarde.

Con los movimientos del día, tus pies estarán lo suficientemente hinchados como para parecer del tamaño que tendrán en las carreras. Y se me olvidaba, no sé si sabes que no tienes los pies del mismo tamaño, uno siempre es mayor que el otro. Por tanto, las zapatillas de running deberás probártelas atendiendo a cómo te quedan en el pie más grande no en el otro.

Olvídate de la moda de las zapatillas de correr

Cuando vas a comprar zapatillas de running, tienes que tener claro que la función está siempre por delante del estilo y de la moda. Tus zapatillas para correr pueden ser impresionantes, pero si no te ayudan a correr bien, si no colaboran en la prevención de lesiones, si no te sientes cómodo con ellas, no estarán cumpliendo su función que no es otra que hacerte más agradables tus carreras.

¿Se te ocurre alguna condición más que haya que tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas de running?


«Las zapatillas de correr son algo así como las navajas suizas del running»

Sergio Suárez. Deporte Canario TV.


About Sergio Suárez Benítez (399 Articles)
Periodista, curioso empedernido, interesado con intereses que alimentan el espíritu y un enamorado de las Islas Canarias, mi hogar y el lugar de mis mejores sueños.

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  1. 11 argumentos a favor del running (para que te decidas de una vez) - Deporte Canario TV

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