Consejos de seguridad perfectos para los deportes de invierno
Si bien actividades como el esquí, el snowboard, el patinaje sobre hielo, el hockey y los trineos son excelentes formas de salir al aire libre durante los largos y fríos meses de invierno, también pueden ser peligrosas.
Cada año, cientos de miles de personas sufren lesiones por estos y otros deportes de invierno al aire libre.
Las lesiones comunes en los deportes de invierno incluyen fracturas, esguinces, torceduras, conmociones cerebrales y dislocaciones articulares. La ubicación de las lesiones varía de un deporte a otro.
Por ejemplo, los practicantes de snowboard tienen una mayor incidencia de lesiones en las muñecas, lesiones en el coxis y conmociones cerebrales. Las lesiones de rodilla son más comunes en los esquiadores, a saber, los desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA).
Cómo prevenir lesiones en los deportes de invierno
Afortunadamente, la mayoría de estas lesiones se pueden prevenir. Veamos cómo.
Ponerse en forma
Mantente en forma y acondiciona los músculos antes de participar en las actividades de invierno. Es imposible prevenir todas las lesiones de ligamentos, pero el fortalecimiento de los ligamentos, el fortalecimiento de la cadera y el entrenamiento de estabilidad mantienen los brazos y las piernas en óptimas condiciones, por lo que minimiza el riesgo de lesiones.
Es importante recordar que los patinadores sobre hielo de élite, los jugadores de hockey y los esquiadores de nieve/snowboarders realizan una gran cantidad de entrenamiento de resistencia y fortalecimiento muscular antes de pisar el hielo o las pistas. También suelen seguir un régimen muy estricto que incluye intervalos regulares de entrenamiento y descanso, nutrición adecuada y mucho sueño.
No vayas de cero a 100
Calienta con ejercicios ligeros o estiramientos y comienza la actividad con calma. Los músculos, tendones y ligamentos fríos son más propensos a lesionarse.
La protección es imprescindible
Utiliza siempre el equipo de protección adecuados para la actividad, como cascos, gafas protectoras, muñequeras y rodilleras y/o coderas.
Prueba tu equipo
Antes de salir a correr por primera vez, asegúrate de que todo tu equipo está en buen estado de funcionamiento.
Aprende a caer
Se pueden producir lesiones en el hombro, el codo y la muñeca al intentar apoyarse durante una caída. Toma una lección o dos de un instructor capacitado, quien te brindará instrucciones sobre cómo caer correctamente.
Conoce y sigue las reglas de seguridad
Por ejemplo, mantente dentro de las pistas de esquí y de snowboard marcadas, y aprenda a subir y bajar de forma segura del telesilla.
Conoce tus límites
Elige pendientes y maniobras que coincidan con tu nivel de habilidad.
Detente cuando estés cansado
Es más probable que ocurran accidentes cuando estás fatigado.
Capa sobre capa
La ropa que se humedece por el sudor puede bajar la temperatura de tu cuerpo. Usa una capa base transpirable, agrega una o dos capas aislantes y una capa exterior resistente al agua y al viento para garantizar mantenerte abrigado y seco. Asegúrate de usar calcetines y calzado adecuados también.
Mantente hidratado
Bebe agua antes, durante y después de la actividad.
